新年健康小贴士：2010，从提升睡眠质量开始
时间:2010-03-15 11:42来源:未知 作者:苏州友邦保险营销 点击:次
新年健康小贴士： 2010 ，从提升睡眠质量开始 我们为什么需要睡眠？ 睡眠是为了修复白天身体的耗损， 可降低代谢率与体温从而保存能量，剥夺睡眠会导致急躁、 头晕目眩，出现幻觉
新年健康小贴士：2010，从提升睡眠质量开始
我们为什么需要睡眠？
- 睡眠是为了修复白天身体的耗损，可降低代谢率与体温从而保存能量，剥夺睡眠会导致急躁、头晕目眩，出现幻觉以及身心障碍，但睡眠的需要量并不由当天工作时间的长短而决定
- 睡眠是为了储存能量来胜任工作，以帮助自身的发展
- 本能行为演练理论：一些平常无法演练的本能行为是在睡眠中完成的
- 有助于维持免疫系统的功能运作
睡多久才足够呢？
- 个体所需睡眠量大约在8.2小时左右,差异性不会很大
- 如果前一晚的睡眠时间比正常睡眠量少于2小时以上的话,第二天清醒时的活动可能会受到影响
- 当持续几天每天少于5小时的睡眠时,大部分成年人已经出现隐性病理性的睡眠异常
安睡法宝：
- 增强夜晚时想睡的欲望：避免午睡或白天小睡；减少卧床的时间；白天运动、夜晚按摩；睡前冲温水澡
- 日夜节奏的维持：维持固定的起床时间
- 注意饮食、避免睡眠前使用兴奋性药物或酒精：食用粗粮，重视早、午餐；避免晚餐过度丰盛，临睡前尽量不进食；睡前不抽烟、不饮酒；午后不喝含咖啡因的饮料
- 睡觉环境的维持：安排舒适的睡觉场所及寝具；先解决脑海中的问题再上床睡觉；避免强迫入睡；卧房功能单纯化，没有不当的连结
- 帮助入睡的其他方法：适度的使用安眠药；放松入眠；自我暗示醒来的时间，以排除隔日醒来误时的忧虑
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